CORRIDA DE ANIVERSÁRIO DE PORTO ALEGRE

No domingo dia 25 de março, ocorreu a prova de 5 e 10 km na orla do rio Guaíba. Mais de 2 mil corredores estiveram presentes na prova e entre eles estavam os alunos Ztrack/RS. Com uma ótima apresentação e com quebras de recordes pessoais e classificação no pelotão de frente, alguns alunos fizeram mais bonito, pois todos os alunos que perticiparam fizeram lindo, não só eles como seus familiares presentes. Muito obrigado a nossa galera. E isso é só o início, pois já mandamos confeccionar uma tenda maior e até a maratona de POA estaremos com uma tenda novinha para melhor receber nossos alunos, não só do RS mas como os alunos de SP, MG e BA que vierem correr na maratona de POA em junho.

Nunca é tarde para COMEÇAR

Agachar e levantar, puxar e empurrar, caminhar em superfícies acidentais, mudar um móvel pesado de lugar ou levantar ua criança. Pouca gente consegue consegue fazer todas essas coisas sem que as "engrenagens" do corpo reclamem, porque são ações dissociadas do cotidiano.
Imagine então a dificuldade de quem já passou dos 60 anos, quando o peso dos anos e a falta de exercícios comprometem aspectos fundamentais como agilidade, equilíbrio, coordenação, reflexos e a própia disposição de viver. Para a turma da terceira idade, mois do que qualquer outra, ginástica só se for de resultado = e não necessariamente estético: reduzir o prejuízo dos anos é que realmente importa.
É por isso que um progarma de condicionamento físico chamado de treinamento funcional extrapolou o horizonte dos malhadores. Fez sucesso no Exército dos EUA e acabou ganhando adeptos de todas as idades, entre eles o ex-piloto Emerson Fittipaldi, 55.
"Ele é inovador e eficiente porque trabalha movimentos naturais do ser humano. Melhora o corpo como um todo, flexibilidade, concentração e equilíbrio. Os exercícios têm ajudado meu desempenho no wakeboard, mau atual esporte favorito", diz Emerson, que desde agosto passado faz duas aulas semanais.
Há, por exemplo, acessório para treinar o movimento de erguer objeto do chão e colocar de volta, outro que simula o ato de abrir e fechar duas portas de armário simultâneamente, um terceiro para para se sentar e levantar de uma superfície com pouca estabilidade. Até agora, foram desenvolvidos 700 movimentosdiferentes para tornar as sessões variadas e motivadoras.
"Qualquer atividade física traz benefícios, mas numa ginástica comum as maiores necessidades não são supridas, porque os exercícios não são direcionados", acredita Ricardo D'Elia, dono da primeira academia que trouxe o treinaatuaisfuncional ao país.
"Eu me sentia titubeante", descreve o aposentado André Girelo,80, que há pouco mais de dois anos sofria para andar e descer escadas. Com 11 kg a mais do que os atuais 74 atuais. André começou caminhando no parque três vezes por semana. Depois chegou ao treinemento funcional: "Sinto as pernas mais firmes e não tenho mais medo de subir ou descer escadas".
As atividades podem mudar de nome, mas a conclusão é uma só: as academias e profissionais de Educação Física estão cada vez mais de braços abertos aos vovôs e vovós. Prova disso são os pacotes especiais para a terceira idade.
E quem acha que studios e academias e óculos de lentes grossas não combinam deve reavaliar os motivos para encarar uma sala de musculação. Além do ganho de peso, a jdade traz perda de massa óssea e muscular e piora da condição cardiovascular, deixando caminho livre para doenças cardíacas, osteoporose, constipação intestinal, tendência a trombose nas veias das pernas, derrames, diabete, falta de resistência imunológica a infecções e tumores e risco maior de fraturas.
Outro fator positivo apontado pelos profissionais é a sociabilização que a convivência numa academia proporciona.André Girello, por exemplo, enfrentava um tratamento contra a depressão. "Foi difícilperder minha mulher após 60 anos de convivência", conta. O ambiente jovem da academia acabou se revelando um poderoso antidepressivo. "Não faço discriminação, mas prefiro papo de jovem a de velho, isso me da ânimo", afirma.
Antes de se matricular numa academia, porém, é preciso escolher um lugar que ofereça assistência apropiada, com preocupação de adaptar exercício à necessidade e à capacidade de cada aluno. "Nessa fase da vida, as pessoas são muito diferentes umas das outras. Raramente há regras gerais que sirvam para todo o mundo", diz Wilson Jacob Filho, diretor de geriatria do Hospital de Clínicas.

TREINE CONOSCO

Hoje em dia com a correria que nos encontramos, o stress está cada dia mais presente em nossa vida. Por isso, precisamos praticar uma atividade física e, com isso, é primordial um acompanhamento especializado. Entre em contato conosco! Oferecemos treinamento personalizado (personal trainer) em academias ou a domicílio, treinamento de corrida de rua de 1, 2 ou 3 vezes por semana e preparação para concursos públicos. Fortalecimento muscular para idosos, auxílio no tratamento da diabetes, hipertensão, cardiopatias, artrose, osteoporose, emagrecimento e condicionamento físico para todas as idades.
Nosso serviço oferece uma avaliação física completa com avaliação postural, funcional e somatotipia.
Temos acompanhamento de profissionais da área de fisioterapia, nutrição, medicina do esporte e ortopedia. Ligue e marque uma aula cortesia.
Nossos contatos:
Email: joaobmarquestrainer@gmail.com
Telefones: 51- 8162-0482 / 9222-8131

EXERÍCIOS ABDOMINAIS NO INÍCIO OU NO FINAL DO TREINO?

Muitos treinadores com medo que seus alunos no final do treino não fassam os exercícios abdominais, pedem para que eles iniciem o treinamento com os abdominais. Mas estudos feitos com praticantes de musculação, comprovaram que fazendo suas séries de abdominais no início, esses alunos, tiveram uma perda considerável de força no treinamento de agachamento. O desgaste ocorrido no treinamento abdominal fez com que os alunos não conseguissem manter a condição de força necessária para uma boa execução no treinamento de agachamento. Portano seja disciplinado e faça todo o treinamento indicado por seu professor e não deixe os abdominais de fora da sua planilha mesmo que seja já no encerramento da mesma.

Personal Treinamento Único

Treinamento individualizado, melhor que treinar do nosso jeito, é treinar do seu jeito.

Motivos para  você conhecer melhor o treinamento personalizado:

• Comodidade na escolha do local e horários
• Método de treinamento dinâmico e eficiente!
• Atendimento e acompanhamento individualizado
• Programas objetivos, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica

O exercício físico regular está relacionado a redução de risco de desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular, depressão, diabetes, osteoporose e cânçer.

 Exercícios aeróbicos associados aos exercícios de força, são atualmente recomendados pelo ACSM como um importante componente dos programas de aptidão física geral.

O treinamento físico personalizadoé, com certeza, o meio mais eficiente e seguro para alcançar os efeitos do treinamento físico.

O serviço de treinamento personalizado vem sendo cada vez mais requisitado pelos praticantes de musculação, que necessitam de mais atenção para a elaboração e execução do programa de treinamento.

Entre agora em contato ligue 51 92228131 ou 51 81620482 e receba mais informações.

Espaço Bem Estar Funcional nas Indústrias

   Hoje em dia com o aumento da carga de trabalho dos colaboradores nas industrias, veio junto o aumento de doenças ligadas ao stress e a má postura.  O gasto com cada colaborador em horas de tratamento ou seguro saúde é bem grande. Pesquisas do Governo apresentam  uma perda mensal média de até 5 dias úteis por colaborador em faltas  no seu ambiente de trabalho . O gasto em medicamentos e tratamentos posteriores é muito grande.  Se o empresário ver mais a frente, e perceber que se investir em ESPAÇOS DE CONVIVÊNCIA e TREINAMENTOS direcionados ao bem estar de seu colaborador, terá mais lucro na sua empresa. Com um pequeno investimento, não chegando a 25% do investimento comumente usado nos tratamentos ou plano de saúde de sua empresa,  com um espaço BEM ESTAR  FUNCIONAL onde com material de treinamento funcional, fisioterapia  e profissionais gabaritados,  proporcionará um grande benefício aoas seus colaboradores e consequentemente a sua indústria. A JB Marques Assessoria oferece mais essa oportunidade, apresentando um projeto de trabalho  com uma equipe multidiciplinar de educadores físicos, fisiterapeutas e nutricionista. Teremos o maior prazer em auxiliá-los na montagem desse projeto e também de fazer parte da equipe desse espaço BEM ESTAR FUNCIONAL na sua indústria.

Um modelo de espaço que pode ser adotado na sua Indústria.

CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL

 Você tem vontade de fazer um curso em Treinamento Funcional?

 Estamos trazendo para o Rio Grande do Sul em abril o curso da limit Training do PR, uma empresa séria com grande experiência na área e fabricante de um material de excêlente qualidade. Hoje e limit Training é a fornecedora do material de treinamento do personal Gallo. E a partir de agora a Limit training passa a ser uma parceira também de nossa Assessoria.  O aluno ao fazer sua inscrição receberá no começo do curso, um kit de treinamento funcional Limit Trainig, que poderá usar nas suas aulas de personal ou na academia de Funcional que atua. Esperamos que você fassa contato e receba maiores informações sobre nosso curso. Com certeza o melhor custo benefício do estado, pois você estará fazendo um curso de qualidade, com professores gabaritados e com produtos que só a Limit Training pode oferecer.
Informações 51-81620482 ou joaobmarquestrainer@gmail.com

4 PASSOS PARA COMEÇAR A CORRER E NÃO PARAR MAIS

1-  VÁ AO MÉDICO

Não restam dúvidas que a prática esportiva só traz benefícios à saúde. Mas você precisa ter certeza de que está apto a dar o primeiro passo. Vá a um cardiologista, fassa alguns exames que ele pedirá e assim determinará quais os cuidados que você deve ter antes de iniciar os treinos.

2-  COMPRE UM BOM TÊNIS

Você precisa em primeir lugar saber qual o tipo da sua pisada, em lojas especializadas você encontrará uma pessoa capaz de te auxiliar, ou senão souberem, pergunte a um profissional de Educação Física esecialista em treinamento de corrida de rua. Um bom tênis lhe proporcionará um melhor rendimento e também lhe trará mais conforto na hora de fazer seus treinos. Se possível tenha no mínimo 2 pares, um para treinos longos ( com maior amortecimento) e outro para os treinos de pista ( com maior durabilidade). Lembre-se tênis bom é garantia de qualidade e sem riscos de lesões durante o ano.

Ps: Eu prefiro tênis com a tecnologia Wave da Mizuno.


3-  MONTE UM TREINO

Treinar com orientação é garantia de evolução na corrida, conquista de mates e menor risco de lesões.
O recomendado é que você procure orentação e ajuda de um profissional de Educação física, ele fará um treino personalizado específico para a sua cndição física e suaa ambições. Teste esse profissional, faça algumas perguntas sobre o tema. sentiu firmeza? Peça uma planilha.


4-  MONITORE SEU TREINO

Precisar não precisa . Mas isso faz uma diferença, isso faz...Estou falando do monitor cardíaco, popularmente chamado de frequencímetro. O aparelhoé composto de uma cinta que é fixada na altura do peito e um relógio que recebe informações no visor. O que acontece é que muitas planilhas de treinamento leva em consideração as frequências cardíacas mínima e máxima em que o corredor deve permanecer para atingir melhores resultados.

SIGA EM FRENTE E BONS TREINOS!

O que é na prática Treinamento Funcional?

FUNCIONAL

"Em cuja execução ou fabricação se procura atender, antes de tudo, à função, ao fim prático".
                                                                                                    

FUNÇÃO

"Ação natural e própia de qualquer coisa"

                                    Dicionário Michaelis

CONCEITO

Treinar grupos musculares e áreas envolvidas para trabalhar da mesma maneira em que serão utilizadas na atividade. ( Gambetta e Gray, 1995)

Treinar movimentos ao invés de músculos isolados


OBJETIVO

Proporcionar ao ndivíduo melhora na Performance para determinada função, movimento ou gesto esportivo. ( Boyle, M. Functional Training for Sports, 2004).

PRINCÍPIOS

• A função deve vir antes da forma
• Adaptação do exercício ao cliente

METODOS ENGLOBADOS

• CORE TRAINING
• BALANCE TRAINING
• PESOS LIVRES
• PLIOMÉTRICO

PÚBLICO ALVO

• IDOSOS
• ATLETAS
• REABILITAÇÃO
• MOTIVAÇÃO

PLANEJAMENTO DO TREINO

1. DEFINIÇÃO DAS NECESSIDADES
2. PLANEJAMENTO DO MOVIMENTO
3. PADRÃO DOS MOVIMENTOS (Mostrar e Explicar)
4. VARIAÇÃO DO EXERCÍCIO (Simples e Compostos)
5. CONDIÇÃO DIFICULTADA
6. SOBRECARGA PROGRESSIVA (Velocidade e Carga)

       TRADICIONAL     X         FUNCIONAL

Isolar                                            Integrar
Hipertrofia                                   Coordenação
Uniarticulares                              Multiarticulares
Movimentos Guiados                  Não utiliza movimentos Guiados
                                                     Em pé

                                                     Unilateral

Perfil do Usuário do Treinamento Funcional

 O treinamento Funcional é destinado para qualquer tipo de perfil e objetivo, seja ele qual for, sendo dos mais condicionado ao sedentário, da criança ao adulto, do atleta ao praticante de esportes de finais de semana. Atingindo todo o tipode usuário:

•  Criança - Ludicidade e Formação Motora;
• Adolescentes - que amam esportes e não frequentam academias tradicionais;
• Jovem - Ganho de massa Muscular, Redução de peso e Manutenção postural;
• Mulheres e Homens - que buscam fortalecimento muscular, gasto calórico e um corpo atlético;
• Atletas - amadores ou profissionais que buscam atingir um patamar superior de performance na sua modelidade e com prevenção de lesões;
• Iniciantes - que estão se sentindo "enferrujados" e que irão encontrar no Treinamento Funcional a forma física dos anos passados;
• Alunos Veteranos - que necessitam de um programa adequado à sua condição física;
• Atuais alunos - de academias de todas as idades que buscam um corpo atlético e equilibrado, além de algo diferenciado e novo para a rotina de treinamento;
• Sedentários que sabem da importância da atividade física para a saúde, mas ainda não encontraram um programa qie os satisfaça;

     O mais importante de tudo é buscar uma atividade física que lhe agrade, dê motivação, traga bem estar e que tenha um novo desafio a cada novo dia de treino, não se esqueçam; a melhor combinação ainda é "ATIVIDADE FÍSICA REGULAR E UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA". VAMOS TREINAR?

Os dias prósperos não vêm por acaso; nascem de muita fadiga e persistência"
                                                                                  Henry Ford

Fonte Core 360    

CURSO DE TREINADORES DE FUTSAL

O prof. João Batista Marques ministrou uma cadeira no curso de treinadores de Futsal promovido pelo Sindicato dos Treinadores de Futebol do Rio Grande do Sul. Mais de 30 alunos de várias partes do RS fizeram o curso na sede da AABB de São leopoldo RS.
O prof. dividiu sua aula em dois momentos, a primeira teórica na sala da aula e na segunda parte como finalização do encontro de três dias, ele deu uma aula prática no ginásio de esportes onde os alunos puderam vivenciar na prática, a realidade de um treinamento técnico de um goleiro profissional de futsal. Ao final da aula, o prof. João Batista sorteou algumas camisas de times de futsal do Brasil de sua coleção para os alunos presentes no final do curso. Colaborou nesse trabalho o goleiro profissional Vinícius (Miojo) goleiro do time da Afusca Cruzeiro de POA.
Esperando para essa temporada meis uma vez fazer parte do grupo Doscente do curso, o prof. João Batista agradeçeu o carinho e a receptividade dos alunos que fizeram parte dessa´primeira turma de treinadores formados pelo sindicato.

As Corridas-Teste

Seja um corredor aplicado e avalie seu rendimento periodicamente.

Entre os americanos, provas mais curtas, inermediárias, são usadas com frequência como preparação para um objetivo maior - são chamadas tune up races, ou corridas-teste. Eles partem do princípio de qe só uma prova pode dar confiança para outra prova, ao trabalhar aspectos específicos que estão além do treino- do desafio mental à alimentação na véspera. No dia do "teste", no entanto, fique atento ao seu estado físico, para ter certeza de correr em plenas condições. Estar cansado e fazer um tempo acima do esperado pode gerar  a flsa impressão de estar fora de forma ou de meta superestimada. Em geral, as tune up são feitas de uma a cinco semanas antes da corrida principal, dependendo da distância do percurso. Como são um trabalho de alta intensidade, é importante essa antecedência para não prejudicar a fase do polimento do treino. Veja quando aplicar cada uma delas:

PROVA ALVO           CORRIDA TESTE           QUANDO
10KM                            5KM                                   4 a 6 semanas antes da competição principal
21KM                            10KM                                 6 semanas antes da competição principal
42KM                            21KM                                 6 semanas antes da competição principal  

COMPORTAMENTO SUBAGUDO DA PRESSÃO ARTERIAL APÓS O TREINAMENTO DE FORÇA EM HIPERTENSOS CONTROLADOS

   Diversos estudos têm demonstrado um efeito benéfico do exercício de força sobre a redução da pressão arterial (PA) pós-exercício, mas ainda são escassas as pesquisas envolvendo pessoas hipertensas. Dessa forma, um estudo com pesquisadores das Universidades UERJ e UGF com 20 indivíduos de ambos os gêneros (61 +- 12 anos) com hipertensão controlada por farmacos e participantes de um programa de exercícios, e sem experiência no treinamento de força. O estudo foi realizado em três dias não consecutivos. Primeiramente, foi determinada a carga de 10 repetições máximas em cada exercício da sequência ( supino reto, leg-press horizontal, remada em pé e rosca tríceps). Nos demais dias, os mesmos exercícios foram realizados com uma ou três séries. A aferição da PA foi executada pelo método auscultatório no momento pré-exercício, imediatamente após o término de cada sessão e durante 60 minutos após o término dos exercícios. A ANOVA de medidas repetidas identificou que ambas aas sessões os valores da PA sistólica (PAS) e diastólica (PAD), medidos imediatamente após o término dos exercícios, foram mais elevedos (p<0,05) que os do pré-exercício. O acompanhamentoapós 60 minutos exibiu, uma redução dos valores de PAS apenas no 40 minuto, enquanto não foram encontradas reduções  para a PAD. Já após a terceira série observou-se uma queda dos níveis de PAS que perdurou por todo omperíodo de monitorização. Para a PAD, foram encontradas reduções apenas no minuto 30 e 50 pós exercício. Conclui-se que uma sessão de treinamento de força pode promover reduções de níveis de PAS em indivíduos hipertensos medicados e parece ser necessario um maior volume de treinamento para que tal efeito ocorra.

Fizeram parte dessa pesquisa Mauro Felippe Felix Mediano-LAFISAEF/UERJ; Vitor Paravidino- UGF; Roberto Simão-LAFISAEF/UERJ; Francisco Luciano Pontes-UGF; Marcos Doederien Polito-LAFISAEF/UERJ

ESCUTE SEU CORPO

   Se sua programação de treinamento for desafiadora o suficiente para levá-lo a um verdadeiro pico de de boa forma, inevitavelmente haverá momentos em que você vai se sentir inesperadamente em um estado precário. Quando isso acontecer, preste atenção às advertências que seu corpo está lhe dando e descanse um dia, ou pelo menos substitua o seu próximo treino difícil por um mais fácil. Muitos atletas competititivos acham difícil desacelerar um pouco e permitir uma recuperação em resposta a momentos inesperados de fadiga acumulada, mas essa normalmente é a melhor escolha. Se você se limitar e ir com mais calma hoje, provavelmente vai se sentir forte novamente amanhã ou no dia seguinte. Mas se você persistir teimosamente em treinar intensamente apesatr das advertências do seu corpo, você pode se afundar num buraco profundo do treinamento excessivo e  descobrir que pode demorar muitas semanas ou até meses para que você saia dele.

Correr. Tudo depende do estilo

   Treinadores e atletas há muito tempo reconheceram que pequenas modificações na forma de correr, como ajustes na posição dos braços e da cabeça, o relaxamento do ombro, a ¨magreza" do seu corpo e as características das suas passadas (frequência e comprimento) podem afetar o desempenho da corrida. Todos nós nos maravilhamos com o estilo de corrida graciosamente fluido dos corredores do leste africano, muitas vezes reparando no quão suave e confortável eles parecem. Mas identificar exatamente o que cria essa impressão não é nada simples - está além até das capacidades da ciência, que estudou as técnicas de corrida ( um termo vasto e complexo que abarca literalmente tudo, da cabeça aos pés), concluindo que as variações na proporção e no tamanho do corpo explicam a maioria das diferenças nas técnicas de corrida.
   De acordo com essa noção, não é possível existir uma técnica "de tamanho único". Em vez disso, cada indivíduo possui uma técnica adequada que é tão única para ele ou para ela quanto uma impressão  digital. Essa qualidade única fica clara quando você assiste a qualquer competição de maratona de classe mundial. Você pode comparar o estilo suave, natural de Martin Lel com a elasticidade compacta de Haile Gebrselessie; contrastar isso com o estiloentroncado e enérgico do campeão Olímpico Sammy Wanjiru e os movimentos de cabeça aparentemente tensos e ineficazes, e a trajetória elevada dos braços de Paula Radcliffe. É difícil sugerir que qualquer desses corredores de classe mundial devessem mudar a técnica deles para correr mais rápido - existe uma boa chance que isso traria mais danos que benefícios.
   Portanto em vez de tentar simplificar esse tópico impossível ao equivalente de corrida de um manual técnico, treinadores e atletas tenderam a adotar uma abordagem de "sete hábitos de corredores altamente eficientes", em que eles desenvolvem regras ou princípios de ouro, que deve ser obedecido dentro de uma estrutura necessariamenta flexivel. Esses princípios normalmente se referem à posição da cabeça, ombros, braços e quadris, assim como o comprimento das passadas, e talvez o mais comum, a batida do pé.

Abdominal e Dieta

Você não conseguirá uma cintura de qualidade sem a dieta correta. Uma alimentação rica em proteína com baixos níveis de carboidrato é essencial. Mantenha os níveis de proteínas altos com uma ingestão de 30 a 50 gramas por refeição, a cada 3 horas. reduzindo sua ingestão calórica em 500 calorias, e queimando outras 500 na academia, por dia.  você poderá perder até 1 kg por semana. quando você estiver nesse tipo de alimentação, perdendo a gordura, a grande ingestão de proteína ajudará a manter a massa magra, e ainda auxiliará o processo termogênico do organismo. Mas cuidado, não elimine toda a gordura da sua dieta. Uma quantidade pequena e de origem natural, como a gema do ovo, carne vermalha magra e óleos vegetais, também causam a perda do tecido adiposo( gordo).

Kettlebells

O kettlebell é uma bola de ferro com alça que pertence ao mundo Antigo, onde homens fortes da época usavam esses kettlebells para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos de competição, isto no séc XVI.

a história relata a presença dessas atividades na Europa, porém, foi na Russia no séc XVIII e XIX que o kettlebell começaram a revelar seu verdadeiro significado na aquisição de força e resistência.

Muito tem sido falado a respeito do Kettlebell Training, graças ao gurudo Kettlebell Pavel Tsatsouline, o grande responsável por esse feito de divulgar essa arte nos Estados Unidos.

Com alguns movimentos básicos com kettlebell, uma pessoa gera e absorve energia  cinética do mais potente gerador de energia do corpo humano - o quadril e também no complexo propioceptivo desde a planta do pé até os músculos que seguram o peso firmemente nas mãos e os músculos estabilizadores do ombro.

Expõe fraquezas individuais por ser um treinemento ¨unilateral¨ promovendo corre´ções de assimetria corporal.
Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexiveis. O kettlebell training exige muito que as articulações se estabelizem dinamicamente, o que reduz  o potencial de lesão e permite maior eficiencia na produção de força muscular além de treinar o quadril de forma funcional em velocidade real de performance.
Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada e ensina o corpo como lidar com a constante mudança de centro de gravidade. Tente equilibrar um kettlebell em sua mão, segurando-o pela alça mas com o fundo dele pra cima, entenda a necissidade de uma estabilização intensa e um enrijecimento completo do corpo paera segurá-lo simplismente naquela posição.

Treinamento Funcional

O Treinemento Funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada, entre as valências físicas abordadas pelo método de treinamento JB Marques assessoria estão:

• Força
• Equilíbrio
• Flexibilidade
• Resistência
• Coordenação
• Velocidade

Componentes de um Programa de Treinamento Funcional

1. Treinamento do CORE (centro)
2. Treinamento de Equilíbrio estático e dinâmico
3. Treinemento de Força Muscular (Força e Potência)
4. Treinamento de Flexibilidade
5. Treinamento Aeróbio

Principais Músculos estabilizadores do CORE

• Multifidus
• Transverso do Abdômem
• Oblíquo Interno

TREINAMENTO DE FORÇA FUNCIONAL COM O ENVELHECIMENTO

Com o processo de envelhecimento do ser humano ocorrem algumas mudanças fisiológicas e comportamentais que podem ser observadas ao longo do tempo. Estas mudanças de caráter fisiológico, físico (estruturais) e cognitivo levam a uma diminuição nos indicadores de independência funcional do idoso, influenciando seu estilo de vida e suporte social.

A perda de massa magra, a diminuição da força muscular e perda de mobilidade articular, são alguns eventos fisiológicos decorrentes do processo de envelhecimento e que estão associados as perda de eficiência do sistema de controle postural. Mudanças no sistema sensorial também influenciam este sistema, tais como: a perda da acuidade visual, a diminuição da funcionalidade do sistema vestibular, a perda da função somatossenssorial e no processamento destas informações, ou uma combinação entre elas. Outros fatores podem se associar a estes e influenciar no equilíbrio e orientação da postura do idoso. entre estes fatores podem-se citar as doenças metabólicas, osteomusculares e cognitivas, comuns em idosos, e ainda fatores como medo e histórico de quedas e uso exagerado de medicamentos.

Treinamento Funcional para Lutadores de MMA

A cada dia que passa, os lutadores de MMA vem aumentando no mundo e consequantemente no Brasil. É por isso cada dia que passa os treinadores de MMA buscam uma melhor qualidade nos seus treinamentos. Um trabalho que auxilia muito esses treinos é o Treinamento Funcional. Onde o atleta com a simples variação da postura corporal e com uma melhor concentração neuronal, adquire um condicionamento muito bom e também uma melhora no aspecto emocional, pois passa a  perceber o quanto o domínio de seu corpo (postura) é aumentado. Vários trabalhos na parte de Treinamento Funcional abrangem um  treino do atleta de MMA, desde uma simples diminuição da área de contato dos pés com o solo até treinamento em bases móveis forçando uma maior contração e força no CORE. O Treinamento Funcional hoje em dia se faz importantíssimo dentro do ciclo de treinamento de um lutador. Você que treina MMA, busque um profissional de Educação Física formado e com experiência em Treinamento Funcional, pessa a ele uma ajuda e tenho certeza que os ganhos no seu rendimento serão muito maiores.