4 PASSOS PARA COMEÇAR A CORRER E NÃO PARAR MAIS

1-  VÁ AO MÉDICO

Não restam dúvidas que a prática esportiva só traz benefícios à saúde. Mas você precisa ter certeza de que está apto a dar o primeiro passo. Vá a um cardiologista, fassa alguns exames que ele pedirá e assim determinará quais os cuidados que você deve ter antes de iniciar os treinos.

2-  COMPRE UM BOM TÊNIS

Você precisa em primeir lugar saber qual o tipo da sua pisada, em lojas especializadas você encontrará uma pessoa capaz de te auxiliar, ou senão souberem, pergunte a um profissional de Educação Física esecialista em treinamento de corrida de rua. Um bom tênis lhe proporcionará um melhor rendimento e também lhe trará mais conforto na hora de fazer seus treinos. Se possível tenha no mínimo 2 pares, um para treinos longos ( com maior amortecimento) e outro para os treinos de pista ( com maior durabilidade). Lembre-se tênis bom é garantia de qualidade e sem riscos de lesões durante o ano.

Ps: Eu prefiro tênis com a tecnologia Wave da Mizuno.


3-  MONTE UM TREINO

Treinar com orientação é garantia de evolução na corrida, conquista de mates e menor risco de lesões.
O recomendado é que você procure orentação e ajuda de um profissional de Educação física, ele fará um treino personalizado específico para a sua cndição física e suaa ambições. Teste esse profissional, faça algumas perguntas sobre o tema. sentiu firmeza? Peça uma planilha.


4-  MONITORE SEU TREINO

Precisar não precisa . Mas isso faz uma diferença, isso faz...Estou falando do monitor cardíaco, popularmente chamado de frequencímetro. O aparelhoé composto de uma cinta que é fixada na altura do peito e um relógio que recebe informações no visor. O que acontece é que muitas planilhas de treinamento leva em consideração as frequências cardíacas mínima e máxima em que o corredor deve permanecer para atingir melhores resultados.

SIGA EM FRENTE E BONS TREINOS!

O que é na prática Treinamento Funcional?

FUNCIONAL

"Em cuja execução ou fabricação se procura atender, antes de tudo, à função, ao fim prático".
                                                                                                    

FUNÇÃO

"Ação natural e própia de qualquer coisa"

                                    Dicionário Michaelis

CONCEITO

Treinar grupos musculares e áreas envolvidas para trabalhar da mesma maneira em que serão utilizadas na atividade. ( Gambetta e Gray, 1995)

Treinar movimentos ao invés de músculos isolados


OBJETIVO

Proporcionar ao ndivíduo melhora na Performance para determinada função, movimento ou gesto esportivo. ( Boyle, M. Functional Training for Sports, 2004).

PRINCÍPIOS

• A função deve vir antes da forma
• Adaptação do exercício ao cliente

METODOS ENGLOBADOS

• CORE TRAINING
• BALANCE TRAINING
• PESOS LIVRES
• PLIOMÉTRICO

PÚBLICO ALVO

• IDOSOS
• ATLETAS
• REABILITAÇÃO
• MOTIVAÇÃO

PLANEJAMENTO DO TREINO

1. DEFINIÇÃO DAS NECESSIDADES
2. PLANEJAMENTO DO MOVIMENTO
3. PADRÃO DOS MOVIMENTOS (Mostrar e Explicar)
4. VARIAÇÃO DO EXERCÍCIO (Simples e Compostos)
5. CONDIÇÃO DIFICULTADA
6. SOBRECARGA PROGRESSIVA (Velocidade e Carga)

       TRADICIONAL     X         FUNCIONAL

Isolar                                            Integrar
Hipertrofia                                   Coordenação
Uniarticulares                              Multiarticulares
Movimentos Guiados                  Não utiliza movimentos Guiados
                                                     Em pé

                                                     Unilateral

Perfil do Usuário do Treinamento Funcional

 O treinamento Funcional é destinado para qualquer tipo de perfil e objetivo, seja ele qual for, sendo dos mais condicionado ao sedentário, da criança ao adulto, do atleta ao praticante de esportes de finais de semana. Atingindo todo o tipode usuário:

•  Criança - Ludicidade e Formação Motora;
• Adolescentes - que amam esportes e não frequentam academias tradicionais;
• Jovem - Ganho de massa Muscular, Redução de peso e Manutenção postural;
• Mulheres e Homens - que buscam fortalecimento muscular, gasto calórico e um corpo atlético;
• Atletas - amadores ou profissionais que buscam atingir um patamar superior de performance na sua modelidade e com prevenção de lesões;
• Iniciantes - que estão se sentindo "enferrujados" e que irão encontrar no Treinamento Funcional a forma física dos anos passados;
• Alunos Veteranos - que necessitam de um programa adequado à sua condição física;
• Atuais alunos - de academias de todas as idades que buscam um corpo atlético e equilibrado, além de algo diferenciado e novo para a rotina de treinamento;
• Sedentários que sabem da importância da atividade física para a saúde, mas ainda não encontraram um programa qie os satisfaça;

     O mais importante de tudo é buscar uma atividade física que lhe agrade, dê motivação, traga bem estar e que tenha um novo desafio a cada novo dia de treino, não se esqueçam; a melhor combinação ainda é "ATIVIDADE FÍSICA REGULAR E UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA". VAMOS TREINAR?

Os dias prósperos não vêm por acaso; nascem de muita fadiga e persistência"
                                                                                  Henry Ford

Fonte Core 360    

CURSO DE TREINADORES DE FUTSAL

O prof. João Batista Marques ministrou uma cadeira no curso de treinadores de Futsal promovido pelo Sindicato dos Treinadores de Futebol do Rio Grande do Sul. Mais de 30 alunos de várias partes do RS fizeram o curso na sede da AABB de São leopoldo RS.
O prof. dividiu sua aula em dois momentos, a primeira teórica na sala da aula e na segunda parte como finalização do encontro de três dias, ele deu uma aula prática no ginásio de esportes onde os alunos puderam vivenciar na prática, a realidade de um treinamento técnico de um goleiro profissional de futsal. Ao final da aula, o prof. João Batista sorteou algumas camisas de times de futsal do Brasil de sua coleção para os alunos presentes no final do curso. Colaborou nesse trabalho o goleiro profissional Vinícius (Miojo) goleiro do time da Afusca Cruzeiro de POA.
Esperando para essa temporada meis uma vez fazer parte do grupo Doscente do curso, o prof. João Batista agradeçeu o carinho e a receptividade dos alunos que fizeram parte dessa´primeira turma de treinadores formados pelo sindicato.

As Corridas-Teste

Seja um corredor aplicado e avalie seu rendimento periodicamente.

Entre os americanos, provas mais curtas, inermediárias, são usadas com frequência como preparação para um objetivo maior - são chamadas tune up races, ou corridas-teste. Eles partem do princípio de qe só uma prova pode dar confiança para outra prova, ao trabalhar aspectos específicos que estão além do treino- do desafio mental à alimentação na véspera. No dia do "teste", no entanto, fique atento ao seu estado físico, para ter certeza de correr em plenas condições. Estar cansado e fazer um tempo acima do esperado pode gerar  a flsa impressão de estar fora de forma ou de meta superestimada. Em geral, as tune up são feitas de uma a cinco semanas antes da corrida principal, dependendo da distância do percurso. Como são um trabalho de alta intensidade, é importante essa antecedência para não prejudicar a fase do polimento do treino. Veja quando aplicar cada uma delas:

PROVA ALVO           CORRIDA TESTE           QUANDO
10KM                            5KM                                   4 a 6 semanas antes da competição principal
21KM                            10KM                                 6 semanas antes da competição principal
42KM                            21KM                                 6 semanas antes da competição principal  

COMPORTAMENTO SUBAGUDO DA PRESSÃO ARTERIAL APÓS O TREINAMENTO DE FORÇA EM HIPERTENSOS CONTROLADOS

   Diversos estudos têm demonstrado um efeito benéfico do exercício de força sobre a redução da pressão arterial (PA) pós-exercício, mas ainda são escassas as pesquisas envolvendo pessoas hipertensas. Dessa forma, um estudo com pesquisadores das Universidades UERJ e UGF com 20 indivíduos de ambos os gêneros (61 +- 12 anos) com hipertensão controlada por farmacos e participantes de um programa de exercícios, e sem experiência no treinamento de força. O estudo foi realizado em três dias não consecutivos. Primeiramente, foi determinada a carga de 10 repetições máximas em cada exercício da sequência ( supino reto, leg-press horizontal, remada em pé e rosca tríceps). Nos demais dias, os mesmos exercícios foram realizados com uma ou três séries. A aferição da PA foi executada pelo método auscultatório no momento pré-exercício, imediatamente após o término de cada sessão e durante 60 minutos após o término dos exercícios. A ANOVA de medidas repetidas identificou que ambas aas sessões os valores da PA sistólica (PAS) e diastólica (PAD), medidos imediatamente após o término dos exercícios, foram mais elevedos (p<0,05) que os do pré-exercício. O acompanhamentoapós 60 minutos exibiu, uma redução dos valores de PAS apenas no 40 minuto, enquanto não foram encontradas reduções  para a PAD. Já após a terceira série observou-se uma queda dos níveis de PAS que perdurou por todo omperíodo de monitorização. Para a PAD, foram encontradas reduções apenas no minuto 30 e 50 pós exercício. Conclui-se que uma sessão de treinamento de força pode promover reduções de níveis de PAS em indivíduos hipertensos medicados e parece ser necessario um maior volume de treinamento para que tal efeito ocorra.

Fizeram parte dessa pesquisa Mauro Felippe Felix Mediano-LAFISAEF/UERJ; Vitor Paravidino- UGF; Roberto Simão-LAFISAEF/UERJ; Francisco Luciano Pontes-UGF; Marcos Doederien Polito-LAFISAEF/UERJ

ESCUTE SEU CORPO

   Se sua programação de treinamento for desafiadora o suficiente para levá-lo a um verdadeiro pico de de boa forma, inevitavelmente haverá momentos em que você vai se sentir inesperadamente em um estado precário. Quando isso acontecer, preste atenção às advertências que seu corpo está lhe dando e descanse um dia, ou pelo menos substitua o seu próximo treino difícil por um mais fácil. Muitos atletas competititivos acham difícil desacelerar um pouco e permitir uma recuperação em resposta a momentos inesperados de fadiga acumulada, mas essa normalmente é a melhor escolha. Se você se limitar e ir com mais calma hoje, provavelmente vai se sentir forte novamente amanhã ou no dia seguinte. Mas se você persistir teimosamente em treinar intensamente apesatr das advertências do seu corpo, você pode se afundar num buraco profundo do treinamento excessivo e  descobrir que pode demorar muitas semanas ou até meses para que você saia dele.